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跑步膝盖疼的恢复方法

更新时间: 2024-06-18 16:19:15     

1、休息

跑步一段时间,发现膝盖疼痛,建议先停止所有导致疼痛的运动,比如跑步。

2、冰敷

膝盖疼痛时,可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等,敷在受伤的膝盖上,大概15分钟左右,能有镇静和舒缓的效果。

3、泡沫滚轴

使用泡沫滚轴,按摩5-10分钟,有效缓解外侧肌肉紧张。

4、力量练习

大腿或臀部力量不足,是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。也可以尝试单脚站立,保持60~90秒,每天做3次;站立—双脚弓箭步—站立,循环以下动作12次,每天3组的方式来加强力量。

注意:跑步时,无论你跑多累,一定要腰背挺直、抬头挺胸、直视前方,养成正确的跑步姿势,膝盖才不会受伤。

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