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练小腹肌方法

更新时间: 2024-06-23 11:55:24     

1、俯卧屈膝的练习可让自己的腹部肌肉得到锻炼,特别是腹直肌,而且也让大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到锻炼。具体的做法为:取俯卧的姿势,双臂伸直,然后弯曲左腿,抬膝,尽量让自己的左膝盖靠近自己的右肘,然后在收回,换右腿,依次进行为一组运动,每侧各做15个位一组运动。

2、平躺在瑜伽垫上,两腿伸直,右上肢平伸,左手放在枕后,然后将上半身抬起,右腿屈起,左肘部尽量向自己的右腿靠近,然后身体在还原,同法再做另一侧的动作,做15个,动作要迅速,这个时候你会感觉自己的腹部绷的紧紧的,此组运动能很好的将腹直肌、腹斜肌得到锻炼,燃烧自己的脂肪。

3、仰卧两头起运动

女生要想练出自己的小腹肌,可以进行仰卧两头起的运动。具体做法为:仰卧在瑜伽垫上,手臂自然放在身体的两侧,然后腿部和上半身一起抬起,反复进行,初次练习可以做15个,熟练后可以逐渐的增加次数,让自己的腹部脂肪燃烧,练出小腹肌。

4、跪姿异侧肢体同时伸展

取跪姿,双上肢伸直,然后同时将自己的右侧上肢向前伸展,同时将自己的左下肢也是向后伸展,然后在还原为跪姿,在进行另一侧肢体的伸展,也是做15个位一组。

5、腰部扭动运动

平躺在瑜伽垫上,然后双下肢竖起抬高,同时扭动自己的腰部,视线盯着自己的腹部,会感到你的腹部肌肉绷的很紧,腹部有热热的感觉,有很好的锻炼自己的腹直肌和腹斜肌的一种方法,要多练习才会有功效。

6、坚持跑步

女生要练出自己的小腹肌,还要坚持跑步运动。跑步运动主要的是将肚子上的脂肪给燃烧掉,然后再结合上面的运动,就会将小腹肌给练出来了。

7、合理健康的饮食

女生要练出自己的小腹肌,还需要进行合理的健康饮食,避免进食高脂肪、热量高的食物,避免进食甜食或者是高盐的饮食,钠多了,会有水钠潴留,这样不利于训练自己的小腹肌哦,保证自己的蛋白质输入,多进食新鲜的蔬菜水果,控制自己的嘴巴。

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