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减腹部赘肉方法

更新时间: 2024-06-14 04:34:28     

1、热量控制:这一点在任何部位的减脂都是一致的,减脂需要控制身体的总摄入能量,一定是要做到摄入低于消耗,但仅是控制,不是节食。

2、吃蛋白质:不要惧怕吃瘦肉,瘦肉的能量很低,对于肌肉的修复有直接关系,每天1.5g倍体重蛋白质是基础选项。

3、腹肌的锻炼通常是卷腹代替仰卧起坐,但这对于腹部两侧并没有多大的刺激,我们要想练出人鱼线,增加腹部两侧肌肉比例,就需要针对性训练,加入斜腹肌训练,后面推荐动作。

4、吃饱不要坐下:食物的流动是顺着食道的,就算你是倒立也能够流动到胃里,如果吃饱了躺下,则会使得整体发胖,如果吃饱了坐下,那么就会把压力施放到两侧,让其脂肪堆积。

5、休息好:晚上的休息即使说100遍重要,也不为过。休息能够提高大部分激素的分泌,这可是调控脂肪分解的控制室,因此熬夜容易发胖,早睡早起有助于瘦身。

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