首页> 体育> 如何正确立定跳远

如何正确立定跳远

更新时间: 2024-03-01 03:40:44     

1、预备动作:两脚站立于准跳线前三厘米左右,两脚稍微开立与肩膀宽度相等即可,笔直站立,调整好心态,可适度深呼吸。

2、摆手动作:摆手动作分为前摆手与后摆手,首先做前摆手,前摆手要两手笔直前伸,宽度依然与肩同宽接近90度角,两脚依然直立。后摆手动作要从前摆手迅速用力自然摆到身体后方,同时两脚要配合自然弯曲成半蹲状,重心稍微前倾,感觉有跳跃的力度。可多次做摆手动作,直到动作准确,跳起有力度感。

3、跳起动作:当动作从前摆手到后摆手后,重心前倾,两个后摆的手猛地与半蹲的双脚(脚尖,小腿,大腿都发力)、腰部同时发力,用力往前方腾空跳起。跳起的高度要适度,可与自己能跳多远的距离把握相符。

4、落地稳住动作:腾空跳起后落地,落地要双脚同时着地。落地的同时,两脚迅速配合弓曲蹲坐作缓冲作用。两手弯曲于腰部两侧的前方自然收起,用来平衡身体。然后完成。

关键词: 宝宝 牛肉 怎么 处理

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

网站客服电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqili.com

滇ICP备2023005770号-40